ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ
ਵੱਲੋਂ ਐਡਮੰਡ ਜੇ. ਬੋਰਨ
ਸਾਰਿਕਾ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
ਸਾਰਿਕਾ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ
Bhakti Yoga is a profound exploration of the path of devotion, presenting love, surrender, and spiritual discipline through the teachings of Swami Vivekananda.
ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਬਾਰੇ
ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਸਮਝ
ਸਤਿ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੈਂ ਹਾਂ ਸਾਰਿਕਾ, ਅਤੇ ‘ਸਾਰ’ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ (Phobia – ਯਾਨੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਡਰ) ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਰੋੜਾ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਦਾ ਇਹ ਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਮੀਦ ਦੀ ਕਿਰਨ ਹੈ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਐਡਮੰਡ ਜੇ. ਬੋਰਨ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਤਾਬ, ‘ਦਿ ਐਂਜ਼ਾਈਟੀ ਐਂਡ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ’ (The Anxiety and Phobia Workbook) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਆਮ ਕਿਤਾਬ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਨਕਸ਼ਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਰ ਸਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਖਕ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਬੋਰਨ ਨੇ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਬਰਾਹਟ, ਇਹ ਵਰਕਬੁੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਰ-ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ? ਤਾਂ ਫਿਰ, ਆਓ ਮੇਰੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਂਗੇ ਕਿ ਡਰ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ। ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਸਾਰਿਕਾ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਬੱਸ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ!